nogi 2

[...] W wyciskaniu sztangi na skosie spokojnie dałam radę zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń :-) W martwym podniosłam o 2,5kg więcej niż ostatnio i dało się to odczuć, pupa i nogi paliły :-P Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg [...]

ŚRODA 10/02/2016 DT Mimo nieciekawej dzisiaj pogody dotarłam na siłkę, fajnie sobie poćwiczyłam nogi i pupcię, a na koniec trochę brzucha :-) Nowe posiłki niesamowicie mi zasmakowały, że też wcześniej nie wpadłam na pomysł takiego przyrządzania }:-( To była uczta dla podniebienia i zmysłów:-D Myślałam, że będę bardzo głodna między posiłkami, ale [...]

NIEDZIELA 21/02/2016 DNT Spokojnie, rodzinnie i na odpoczynku upłynął mi wczorajszy dzień :-) Trzeba było ponadrabiać domowe zaległości ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK [...]

PONIEDZIAŁEK 13/06/2016 DT Nie ma to jak dobre samopoczucie, a do tego nowe chęci i moc do dalszego działania - w końcu do urlopu już niewiele czasu i wypadałoby jakoś wyglądać w tym bikini ;-) Nareszcie mogę spojrzeć na ciężar jako na wyzwanie i sprawdzenie siebie, a nie z lekkim niepokojem, że nie podołam, że jest zaduży dla mnie, co powodowało [...]

[...] obciążeniem schodząc nisko, ale plecy przy tym obciążeniu już trochę odczuwałam. W hip thrust 90 kg to masakra, po tym ćwiczeniu rdl bardzo ciążko mi się robiło, zresztą i nogi i pupa już tak mnie bolały, że niestety nie dałam rady, ani sił mi nie starczyło żeby zrobić te 12 powtórzeń :-( Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z [...]

[...] jeszcze po nogach nie zeszly, hipertrofia po niedzielnym treningu ramion, a ja sobie ubzduralem ze pierwszy regeneracyjny trening zrobie plecy i biceps }:-( duzy blad... nogi slabe przy mc, bol plecow, dodatkowo byla dostepna tylko szeroka sztanga gdzie przy wiekszym ciezarze nie dalo sie po prostu jej trzymac... 1. Martwy ciag na prostych [...]

[...] 15x120kg 8x140kg / 15x125kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x60kg / 8x70kg / 15x50kg Martwy na prostych 10x107.5kg / 12x87.5kg 10x110kg / 12x90kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg 10x180kg / 15x160kg / 25x120g Siady Bułgarskie 10x15kg / 10x15kg 10x17.5kg / 10x17.5kg Przywodzenie nóg z linką [...]

[...] Po prostu większa intensywność (w miarę) i czerpanie radości ;) Jedzenie mimo wszystko, jak w nietreningowy. Co do dziś: W planie nominalnie klatka+barki, jednak zrobiłem nogi, czyli jutrzejszy trening, a jutro zrobię właśnie piersiowe z naramiennymi Trening zmieniony i stwierdzam ,że... BYŁ MEGA! Wyglądało to tak: NOGI: - Przysiady ze sztangą [...]

[...] średnie - 135, max – 143 Kcal: 150 Interwały bardzo intensywnie, pot się lał, udka paliły. Po interwałach nie dało się więcej niż te 20 min spokojnego kręcenia, nogi odmówiły posłuszeństwa Poza tym bardzo przyjemnie czuję pośladkowe (nawet przy chodzeniu), po poniedziałkowym treningu z wypadami. Samopoczucie bardzo dobre, nie czuję [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 12 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 [...]

SOBOTA - DZIEŃ 13 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab MEGA MINERAL pack + Lipo Pack + 2 kaps Super OMEGA-3 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Bieganiem (wieczorem) 2 kaps Clenburexin 2 + 15 tab Anabolic BCAA System Po Bieganiu: 10 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku + 1 tab [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 22 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps [...]

[...] (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 2,5kgx15 2,5kgx16 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę 6kg sztangielka (12x) 5kg Trening na wkvrvie, myślenie [...]

[...] to aero... tak fajnie się kręciło przed siłowym}:-( teraz pierwsze 5 minut trwało wieczność i cały czas zastanawiałam się, czy nie zejść i nie zastąpić po prostu spacerem bo nogi były jak kołki. Potem padłam i dopiero teraz się dobudziłam#-P nogi pulsują, trzymałam je w górze i robiłam rowerek ale ciągle czuję mrowienie. I cała miska na [...]

[...] wymiotły dzisiaj w Gdańsku8-)8-) ale fajowo! I wypiska bo się rozleniwiłam;-) 24.09 Interwały+brzuch zrobiłam wytrzymałość (Obli wiadomość przeczytałam później) miękkie nogi a brzuch zostawiłam na wieczór i zasnęłam@-) do odrobienia! Miska: 1 475,8 kcal b: 149,1 g (40,4%) ww: 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%) Tu jeszcze nie jest tak źle;-) [...]

[...] linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. [...]

[...] dalej 3. wyprosty na maszynie z progresją obciążenia, w każdej z 4 serii 12 powtórzeń, po każdej serii rozciąganie czworogłowych uda. łydki: wspięcia na palce na suwnicy - nogi lekko ugięte, zakres 8-12x, 4 serie wspięcia na palce na maszynie, nogi ugięte, zakres 12-16x, 4 serie oczywiście na konie rozciąganie. Dzisiaj wypada mi dzień wolny od [...]

[...] 15x7,5kg x 3 serie, 30x5kg 15x7,5kg, 15x10kg, 15x10kg + 9x7,5kg 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 12 x cc x 3 serie 14 x cc x 3 serie 16 x cc x 3 serie 20 x cc (ugięte nogi), 20 x cc x 2 serie (proste nogi) 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 12x2,5kg x 3 serie 8 x 5 kg, 13 x 2,5kg, 12 x 2,5kg 12 x 5kg, 12 x 2,5kg, 19 x 2,5kg 14x5kg, [...]

[...] ---------------- 15x10kg x 2 serue, 15x10kg +12x7,5kg +15x4,5kg 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 12 x cc x 3 serie 14 x cc x 3 serie 16 x cc x 3 serie 20 x cc (ugięte nogi), 20 x cc x 2 serie (proste nogi) --------------- 12xcc, 12x1,25kg, 12x2,5kg 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 12x2,5kg x 3 serie 8 x 5 kg, 13 x 2,5kg, 12 x 2,5kg 12 [...]

[...] prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie [...]